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EL LIBRO NEGRO DE LOS SECRETOS DE ENTRENAMIENTO...

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clasico libro de entrenamiento de la eficacia. El Libro Negro incluye informacion que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de pujanza y entusiastas de la salud, todos conseguiran algo de el. ¡Lea el libro con el que comenzo todo!

Contenido

Capitulo 1: Introduccion

Acerca de mi

Lo que conseguira de este libro

Acerca del editor

Capitulo 2: Claves para eficacia y tamaño

Las dos variables clave para abultar la eficacia y el tamaño

La importancia de la tension maxima

Tiempo Total abyecto Tension

El catálogo del método nervioso en el desar catálogolo de la eficacia y la pujanza

Capitulo 3: Evaluacion de las necesidades

Modos simples de determinacion del tipo de fibra muscular de un atleta

Evaluando la eficacia del método nervioso

Hallando problemas de flexibilidad a traves de testeos musculares

Analisis postural

Capitulo 4: Metodos de entrenamiento

Presentacion y descripcion de metodos de entrenamiento de elevada eficacia

Pros, contras y “cuando hacer” para todos los metodos descriptos

Como comenzar el uso de estos metodos en el entrenamiento de un atleta

Capitulo 5: Planificando el volumen

Relacion apropiada entre series y reps para tamaño muscular

Relacion apropiada entre series y reps para ganancias de eficacia

Relacion apropiada entre series y reps para ganancias de pujanza

NUEVO CAPITULO 6: Variables de entrenamiento criticas

Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular

Cantidad total de sesiones semanales

Zona de intensidad / cantidad de reps por serie

Cantidad de series por grupo muscular

Modelo de carga para un ejercicio

Tempo de un ejercicio

Intervalos de reposo

Seleccion de ejercicios

Capitulo 7 Bloques de entrenamiento

Bloques de entrenamiento: periodizacion para tontos

Bloques de entrenamiento para atletas

Bloques de entrenamiento para culturistas

Capitulo 8: Planificando la intensidad

Seleccionando el condición apropiado de intensidad para sus metas

Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

Capitulo 9: Frecuencia de entrenamiento

Recuperacion total versus carga / descarga

Divisiones de entrenamiento ideales para atletas

Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas

Como hacer que dos sesiones al dia le funcionen

Intervalos de reposo ideales

Capitulo 10: Consejos de culturismo

Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para abultar su masa muscular

Capitulo 11: Ejemplos de programas culturistas

Entrenamiento de Volumen Optimizado

Entrenamiento de Contraste Interno

Programa de especializacion en press de banca

Capitulo 12: Ejemplo de un programa de futbol americano de 12-semanas

Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de futbol

Ilustracion de las ejercitaciones de práctica incluidas

Programa de entrenamiento verdadero

Capitulo 13: Aprendiendo los levantamientos olimpicos

Como corregir los errores mas comunes en la cargada de pujanza

Programa de levantamiento olimpico para principiantes

Capitulo 14: Tematicas breves

Nutricion pre y post-sesion para maximizar el efecto del entrenamiento

Posando para colocarse enjuto y deslumbrar inspección muscular

Potenciacion post-tetanica

Correr para perder: 3 estrategias efectivas para perdida de grasa

Cambiando hacia el acondicionamiento

NUEVO CAPITULO 15 – Mas ejemplos de programas

Programas para principiantes

Programas para intermedios

Programas avanzados

Caracteristicas de la descarga:

Formato: Pdf

Compresion: .rar

Hospeda: megaupload

Peso: 12.02 MB

Idioma: Español



Autor: chichoo
http://libros-online-gratis.blogspot.com/

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