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El primer libro de Christian Thibaudeau y un clasico libro de entrenamiento de la eficacia. El Libro Negro incluye informacion que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de eficacia y entusiastas de la salud, todos conseguiran algo de el. ¡Lea el libro con el que comenzo todo!
Capitulo 1: Introduccion
Acerca de mi
Lo que conseguira de este libro
Acerca del editor
Capitulo 2: Claves para eficacia y tamaño
Las dos variables clave para ponderar la eficacia y el tamaño
La importancia de la tension maxima
Tiempo Total ruin Tension
El rol del método alucinado en el desarrollo de la eficacia y la eficacia
Capitulo 3: Evaluacion de las necesidades
Modos simples de determinacion del tipo de fibra muscular de un atleta
Evaluando la eficacia del método alucinado
Hallando problemas de flexibilidad a traves de testeos musculares
Analisis postural
Capitulo 4: Metodos de entrenamiento
Presentacion y descripcion de metodos de entrenamiento de elevada eficacia
Pros, contras y “cuando hacer” para todos los metodos deos
Como diseñar el uso de estos metodos en el entrenamiento de un atleta
Capitulo 5: Planificando el volumen
Relacion apropiada entre series y reps para tamaño muscular
Relacion apropiada entre series y reps para ganancias de eficacia
Relacion apropiada entre series y reps para ganancias de eficacia
NUEVO CAPITULO 6: Variables de entrenamiento criticas
Frecuencia de entrenamiento por nación muscular
Cantidad total de sesiones semanales
Zona de intensidad / eficacia de reps por serie
Cantidad de series por nación muscular
Modelo de carga para un ejercicio
Tempo de un ejercicio
Intervalos de flema
Seleccion de ejercicios
Capitulo 7 Bloques de entrenamiento
Bloques de entrenamiento: periodizacion para tontos
Bloques de entrenamiento para atletas
Bloques de entrenamiento para culturistas
Capitulo 8: Planificando la intensidad
Seleccionando el condición apropiado de intensidad para sus metas
Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios
Capitulo 9: Frecuencia de entrenamiento
Recuperacion total versus carga / descarga
Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
Como hacer que dos sesiones al dia le funcionen
Intervalos de flema ideales
Capitulo 10: Consejos de culturismo
Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para ponderar su masa muscular
Capitulo 11: Ejemplos de programas culturistas
Entrenamiento de Volumen Optimizado
Entrenamiento de Contraste Interno
Programa de especializacion en press de banca
Capitulo 12: Ejemplo de un programa de futbol americano de 12-semanas
Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de futbol
Ilustracion de las ejercitaciones de incluidas
Programa de entrenamiento verdadero
Capitulo 13: Aprendiendo los levantamientos olimpicos
Como corregir los errores mas comunes en la cargada de eficacia
Programa de levantamiento olimpico para principiantes
Capitulo 14: Tematicas breves
Nutricion pre y post-sesion para maximizar el efecto del entrenamiento
Posando para colocarse seco y adquirir control muscular
Potenciacion post-tetanica
Correr para perder: 3 estrategias efectivas para perdida de grasa
Cambiando hacia el acondicionamiento
NUEVO CAPITULO 15 – Mas ejemplos de programas
Programas para principiantes
Programas para intermedios
Programas avanzados
Idioma: Español
Formato: PDF
Paginas: 259
Autor: Christian Thibaudeau
Año: 2007
Editorial: F.Lepine
Peso: 13mb
ENLACE
Capitulo 1: Introduccion
Acerca de mi
Lo que conseguira de este libro
Acerca del editor
Capitulo 2: Claves para eficacia y tamaño
Las dos variables clave para ponderar la eficacia y el tamaño
La importancia de la tension maxima
Tiempo Total ruin Tension
El rol del método alucinado en el desarrollo de la eficacia y la eficacia
Capitulo 3: Evaluacion de las necesidades
Modos simples de determinacion del tipo de fibra muscular de un atleta
Evaluando la eficacia del método alucinado
Hallando problemas de flexibilidad a traves de testeos musculares
Analisis postural
Capitulo 4: Metodos de entrenamiento
Presentacion y descripcion de metodos de entrenamiento de elevada eficacia
Pros, contras y “cuando hacer” para todos los metodos deos
Como diseñar el uso de estos metodos en el entrenamiento de un atleta
Capitulo 5: Planificando el volumen
Relacion apropiada entre series y reps para tamaño muscular
Relacion apropiada entre series y reps para ganancias de eficacia
Relacion apropiada entre series y reps para ganancias de eficacia
NUEVO CAPITULO 6: Variables de entrenamiento criticas
Frecuencia de entrenamiento por nación muscular
Cantidad total de sesiones semanales
Zona de intensidad / eficacia de reps por serie
Cantidad de series por nación muscular
Modelo de carga para un ejercicio
Tempo de un ejercicio
Intervalos de flema
Seleccion de ejercicios
Capitulo 7 Bloques de entrenamiento
Bloques de entrenamiento: periodizacion para tontos
Bloques de entrenamiento para atletas
Bloques de entrenamiento para culturistas
Capitulo 8: Planificando la intensidad
Seleccionando el condición apropiado de intensidad para sus metas
Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios
Capitulo 9: Frecuencia de entrenamiento
Recuperacion total versus carga / descarga
Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
Como hacer que dos sesiones al dia le funcionen
Intervalos de flema ideales
Capitulo 10: Consejos de culturismo
Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para ponderar su masa muscular
Capitulo 11: Ejemplos de programas culturistas
Entrenamiento de Volumen Optimizado
Entrenamiento de Contraste Interno
Programa de especializacion en press de banca
Capitulo 12: Ejemplo de un programa de futbol americano de 12-semanas
Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de futbol
Ilustracion de las ejercitaciones de incluidas
Programa de entrenamiento verdadero
Capitulo 13: Aprendiendo los levantamientos olimpicos
Como corregir los errores mas comunes en la cargada de eficacia
Programa de levantamiento olimpico para principiantes
Capitulo 14: Tematicas breves
Nutricion pre y post-sesion para maximizar el efecto del entrenamiento
Posando para colocarse seco y adquirir control muscular
Potenciacion post-tetanica
Correr para perder: 3 estrategias efectivas para perdida de grasa
Cambiando hacia el acondicionamiento
NUEVO CAPITULO 15 – Mas ejemplos de programas
Programas para principiantes
Programas para intermedios
Programas avanzados
Idioma: Español
Formato: PDF
Paginas: 259
Autor: Christian Thibaudeau
Año: 2007
Editorial: F.Lepine
Peso: 13mb
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Autor: lorenitaposteadora
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