El Libro negro del Entrenamiento (19 del 5 de 2011)

El Libro negro del Entrenamiento (19 del 5 de 2011)

Descargas Gratis descarga













El primer libro de Christian Thibaudeau y un clasico libro de entrenamiento de la eficacia. El Libro Negro incluye informacion que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de eficacia y entusiastas de la salud, todos conseguiran algo de el. ¡Lea el libro con el que comenzo todo!














Capitulo 1: Introduccion


Acerca de mi


Lo que conseguira de este libro


Acerca del editor


Capitulo 2: Claves para eficacia y tamaño





Las dos variables clave para ponderar la eficacia y el tamaño


La importancia de la tension maxima


Tiempo Total ruin Tension


El rol del método alucinado en el desarrollo de la eficacia y la eficacia


Capitulo 3: Evaluacion de las necesidades





Modos simples de determinacion del tipo de fibra muscular de un atleta


Evaluando la eficacia del método alucinado


Hallando problemas de flexibilidad a traves de testeos musculares


Analisis postural


Capitulo 4: Metodos de entrenamiento





Presentacion y descripcion de metodos de entrenamiento de elevada eficacia


Pros, contras y “cuando hacer” para todos los metodos deos


Como diseñar el uso de estos metodos en el entrenamiento de un atleta


Capitulo 5: Planificando el volumen





Relacion apropiada entre series y reps para tamaño muscular


Relacion apropiada entre series y reps para ganancias de eficacia


Relacion apropiada entre series y reps para ganancias de eficacia


NUEVO CAPITULO 6: Variables de entrenamiento criticas





Frecuencia de entrenamiento por nación muscular


Cantidad total de sesiones semanales


Zona de intensidad / eficacia de reps por serie


Cantidad de series por nación muscular


Modelo de carga para un ejercicio


Tempo de un ejercicio


Intervalos de flema


Seleccion de ejercicios


Capitulo 7 Bloques de entrenamiento





Bloques de entrenamiento: periodizacion para tontos


Bloques de entrenamiento para atletas


Bloques de entrenamiento para culturistas


Capitulo 8: Planificando la intensidad





Seleccionando el condición apropiado de intensidad para sus metas


Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios


Capitulo 9: Frecuencia de entrenamiento





Recuperacion total versus carga / descarga


Divisiones de entrenamiento ideales para atletas


Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas


Como hacer que dos sesiones al dia le funcionen


Intervalos de flema ideales


Capitulo 10: Consejos de culturismo





Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para ponderar su masa muscular


Capitulo 11: Ejemplos de programas culturistas





Entrenamiento de Volumen Optimizado


Entrenamiento de Contraste Interno


Programa de especializacion en press de banca


Capitulo 12: Ejemplo de un programa de futbol americano de 12-semanas





Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de futbol


Ilustracion de las ejercitaciones de incluidas


Programa de entrenamiento verdadero


Capitulo 13: Aprendiendo los levantamientos olimpicos





Como corregir los errores mas comunes en la cargada de eficacia


Programa de levantamiento olimpico para principiantes


Capitulo 14: Tematicas breves





Nutricion pre y post-sesion para maximizar el efecto del entrenamiento


Posando para colocarse seco y adquirir control muscular


Potenciacion post-tetanica


Correr para perder: 3 estrategias efectivas para perdida de grasa


Cambiando hacia el acondicionamiento


NUEVO CAPITULO 15 – Mas ejemplos de programas





Programas para principiantes


Programas para intermedios


Programas avanzados





Idioma: Español


Formato: PDF


Paginas: 259


Autor: Christian Thibaudeau


Año: 2007


Editorial: F.Lepine


Peso: 13mb








ENLACE


















Autor: lorenitaposteadora
http://libros-online-gratis.blogspot.com/

No hay comentarios:

Publicar un comentario en la entrada